Troubles du sommeil : une nuit difficile peut bouleverser la journée
Quand on ne dort pas bien, tout devient plus difficile : concentration, humeur, énergie… Pourtant, le sommeil est un besoin fondamental et fragile.
Les problèmes d’endormissement, les réveils fréquents ou les nuits peu réparatrices peuvent venir de stress, d’habitudes de vie ou d’une hygiène de sommeil déficiente. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut en sortir, naturellement.
Astuces pour retrouver un sommeil réparateur
Plantes apaisantes pour le sommeil
La mélisse, la valériane ou la passiflore calment mentalement et physiquement, facilitant l’endormissement et la qualité du sommeil.Créer un rituel du coucher
Un bain tiède, une lumière tamisée, un temps sans écran et quelques exercices de respiration aident à ralentir le rythme et signalent au corps qu’il est temps de lâcher prise.Maintenir une hygiène de vie régulière
Coucher et lever à heures fixes, éviter alcool et excitants le soir, aménager la chambre pour qu’elle soit un refuge calme, aident à réinstaller un cycle naturel.Pourquoi on dort mal ?
Le stress, l’usage d’écrans, un environnement inadapté ou des pensées parasites sont souvent en cause. Identifier ce qui bloque le sommeil est un premier pas.
Écrans trop tard, stress non évacué, environnement bruyant ou inadapté, alimentation trop stimulante… Ce sont souvent plusieurs petites choses qui, combinées, perturbent le sommeil.
Retrouver un vrai repos grâce à la nature et à de nouvelles habitudes
Des plantes comme la mélisse, la passiflore ou la valériane aident à relâcher la tension mentale. Les huiles essentielles de lavande ou de camomille peuvent compléter ce rituel.
Installer un véritable rituel du coucher, limiter les écrans, privilégier la lumière tamisée, et se ménager un temps calme permettent de dire au corps que c’est le moment de lâcher prise.
